Cześć, mógłby mi ktoś ustalić dietę? Mam 24 lata, ważę 94 kg przy 177 cm. Trzeba by coś zrzucić, 2-3 razy w tyg zacznę chodzić na siłownię, basen i grać w squasha. Jestem przedstawicielem handlowym, w związku z czym nie mam zbytnio czasu i okazji na jakieś zmyślne śniadania, obiady. Potrzebowałbym coś prostego i zarazem efektywnego ;) Normalnie [...]
Witam niech was nie zmyli data mojej rejestracji czytam forum od dawna tylko dopiero teraz się zarejestrowałem Moje zapotrzebowanie w ciągu dnia według witalmaxa to 3330 kcal rozkład B/t/w : B:248 , T:138 WW: 269 Odrazy mowie ze w bilansie BTW może być rożnie bo jeszcze nie ogarniam jak to wszystko zmieścić żeby było równo no ale prawie bilans na [...]
[...] : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI - 2 Aktywność w ciągu dnia : 5km do pracy na nogach od pon-piatku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wczesniej pilka nozna obecnie nic Silownia domowa lawka obciazenie 60 kg drazek zaczynam A6W Odżywianie : spożywam do 4-5 posiłków dziennie, posiłki: 1. jajecznica z [...]
[...] - 1x rano N.O Explode - kupiony za grosze nie używam czeka na lepsze czasy :) Gainbolic - w pakiecie z noexplode, czasem dawalem po treningu ale aktualnie nic ZMA - dawałem wczesniej, teraz aby olimp i leży w szafie.. Prosiłbym o poprawki jeżeli coś namieszałem, niedługo wrzuce dzień nietreningowy diete ( mniej wegli daje) Pozdrawiam Zmieniony [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta/deka/bold/enan/susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wciaz trwa 11. POZIOM BF%: okolo 14 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK:23 2. WAGA: 76-80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-41 -klatka: 95-100 -udo: 57-62 -talia: 82-86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: od 3 lat treningi typowo siłowe, obecnie 531(jim wendler) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam. Chciałem sięwas zapytać jako osoby które znają się na tym bardziej ode mnie, a więc , proszę o opinie tego cyklu i o poprawki jakie powinnem zastosowac, chciałbym cykl zacząć 26 września i dlatego piszę do was o pomoc i porady dotyczące cyklu. Mam zakupione : - 200 tabletek Metnabolu Rosyjskiej produkcji - monohydrat kreatyny 1000 z olimpu [...]
[...] gdy kiedys robilem 170 -przysiad: tez gdy robilem 120x10 PYTANIE: siemka, wale sobie 500 testa plus 500 trena enana tygodniowo (tren juz pol butli przybilem) -walilem innego wczesniej teraz ale byl syf bo nic nie dzialal i zrobilem badania i takie o to wyniki w zalaczniku. sprawa jest nastepujaca- generalnie bardzo mi sie spac chce ciagle moge [...]
Posiłek I -odżywka białkowa 15g jajka x2( w różnej postaci ) -szynka z piersi kurczak -2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka -bułka fitnes olej lniany Posiłek III -łosoś bądź inne ryby - jeżeli nie ryba tu drób -szpinak bądź inne warzywko Posiłek IV -pierś z kurczaka bądź indyka -kasza gryczana bądź [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie podbijania kalorii. Miałem już raz przypadek że waga stała mi w miejscu, podbiłem oliwą o 100 kcal i waga znów szła w górę, minęło trochę czasu i przybrałem kolejne 2 kg masy i przez ostatni tydzień waga mi znowu stała, podbiłem oliwą o 100 kcal i nic, potem kolejne 100 kcal i nic, potem zdecydowałem się dodać węgli z [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko dobrze sobie wyliczyłem: -Dieta o wartości 3000kcal, 5 posiłków dziennie. -Węgle 410 g; białko 90g; tłuszcz 110g. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 108 Wzrost: 183 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 112 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
[...] 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie Odżywianie: duzo fast foodów wczesniej, teraz zdrowiej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x silowe Stosowane [...]
[...] -4 x 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU -3x Trening-Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -4 x 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM -4 max Ćwiczyłem 3 cwiczenia wczesniej teraz nie wiem czy dobrze Trening-Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3-x 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-x 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-x [...]
ok.3mies.temu zaczerwienił mi się penis /jedna partnerka całe 47 życie/. byłem u urologa ,zbadał i stwierdził,że to bakteria.polecił zrobić badania.ale po zaleconym antybiotyku zrobiła się poprawa i zaniechałem.miesiąc temu zachorowałem prawdopodobnie na grypę .leczenie nic nie pomogło .lekarz stwierdził ,że po grypie złapałem anginę .leczyłem się [...]
witam ,jestem tu nowy, trenowalem troszke wczesniej, teraz chcialbym bardziej sie do tego przylozyc.zamierzam takze siegnac po raz pierwszy po odzywki.podkresle jednak ze jestem niestety niedoswiadczony w tym temacie... troche info o mnie- mam 22 lata, waze ok 75 kg przy wzroscie 178 cm i chcialbym przybrac na masie ! zaczalem cwiczyc ale i [...]
[...] -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Nie pamietam dokladnie jak trenowalem wczesniej. Teraz przez 2 miesiace robilem ATC. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? MAX sila... Chce bardzo duzo sily i [...]
Witam wszystkich serdecznie, to mój pierwszy post mimo, że forum od kilku miesięcy w miarę regularnie przeglądam. Kończę też trening, który znalazłem na tym forum (Trening dla początkujących w warunkach domowych, wersja trudniejsza) nie mogę go w tej chwili znaleźć, wydrukowałem go więc linku nie zapisywałem ;) Właśnie kończy mi się 3 miesiąc [...]
[...] roku dożuciłem do tego treningi boksu, są 2x w tyg. z tego względu zmieniłem splita na FBW. Dodam iż boks jest dlamnie jako forma kardio, silownia prorytet jak wspomnialem wczesniej. Teraz na nowo chce ułożyć coś pod splita, ćwiczenia juz sb sam zoorganizuje tylko prosze o opinnie co do planu co w jakie dni ;) Plan Treningowy: PON. - boks WT. [...]
[...] spaleniu go) Prosze o rady i jakies zmiany ja ktrzeba i jakies propozycje co doda itp... Pozdrawiam i dziekuje z gory :) P.s dodaje 2 zdjecia robione jakos kilka miesiecy wczesniej teraz wiecej kg co sie rowna wieksze zatluszczenie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf1267cb1a614267bb7d95cb5bd9e8ec.JPG [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: Zrzucic tłuszczyk,odzyskac formę. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: kolarstwo grawitacyjne wczesniej teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Duże sniadanko, mniejszy obiad, kolacja twarożek :) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
